Die Haut und auch die Bauchmuskulatur sind stark überdehnt und daher schlaff. Gleiches gilt auch für den Beckenboden. Diese Partien müssen daher unbedingt gezielt und funktional gestärkt werden. Eine sanfte, aber effiziente Rückbildungsgymnastik hilft dabei diese Bereiche systematisch zu kräftigen und senkt das Risiko vor Spätfolgen wie Gebärmuttersenkung und Inkontinenz. Mit der Rückbildung sollte i.d.R. nach der Nachsorgeuntersuchung (6-12 Wochen nach der Geburt) begonnen werden. Gebärmutter und Beckenboden sollten sich bis dahin schon wieder zurückgebildet haben.
Zu den KursdetailsWeitere Inspirationen, Bilder und aktuelle Informationen findest Du auf meiner Facebook-Seite
Die Kräftigung des Beckenbodens 
Ein Funktionales Ganzkörpertraining durch das eigene Körpergewicht in Form eines Intervalltrainings
Trainiert wird durch das eigene Körpergewicht bei natürlichen komplexen Bewegungen
Kleine Gruppen von max. 8-10 Mamis für eine optimale Betreuung und Coaching jedes einzelnen
Vielseitig, schweißtreibend & spaßfördernd
Natürlich dürfen die Babys, im Kurs gerne mit dabei sein, wenn Mami wieder fit wird.
Sie werden allerdings nicht als „Trainingstool“ in die Übungen integriert.
Kurskosten: 99,- € 
10 x 60 min
Rückerstattung: Die Kurskosten können im Rahmen der Prävention §20 als Beckenbodengymnastik, durch die gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Zur Rückerstattung berechtigt die entsprechende Teilnahmebestätigung nach Kursende sowie eine 80%ige Teilnahme.
Kurstermine: Die Kurszeiten können seit der Pandemie variieren und müssen den neuen Bestimmungen immer wieder angepasst werden. Daher bitte ich bei Interesse die aktuellen Kurszeiten und Staffelzeiträume telefonisch oder per Mail zu erfragen.
Pädagogisches Institut Erfurt, Schillerstraße 26, 99096 Erfurt
https://www.paedagogisches-institut-erfurt.de
Online über Google Meet (dazu wird ein Google-Konto benötigt)
Südpark Erfurt im Frühjahr/ Sommer, Friedrich-Ebert-Str., 99096 Erfurt
Kursanmeldung:
Gerne telefonisch oder per 
Anmeldeformular
Du bist auf der Suche nach einem effizienten Rückbildungskurs, der von deiner Krankenkasse erstattet wird? Hier bist Du genau richtig!
Zunächst meine Herzlichsten Glückwünsche zu Deinem kleinen Sonnenschein. Von ganzem Herzen wünsche ich Euch ein wunderbares Ankommen, Beschnuppern und miteinander Vertraut werden. Sobald ihr euch gut kennengelernt und eingelebt habt, empfehle ich unbedingt, Dich um Deinen Körper und um deine Rückbildung zu kümmern. Der BabyBauch verschwindet womöglich irgendwann auch von alleine, aber mit meiner effizienten Rückbildungsgymnastik geht es bestimmt etwas schneller und Deine körperliche Fitness profitiert zudem auch noch davon – versprochen!
Als Sportwissenschaftler und Mama, von mittlerweile schon zwei großen Kindern, kenne ich die Probleme, wenn Du nicht in einem entsprechenden Rückbildungskurs Deinen Beckenboden und Deine körperliche Fitness trainierst. Rückenschmerzen, Inkontinenz, bis hin zu schwerwiegenden Organsenkungen könnten erdenkliche Spätfolgen sein. Als ausgebildete und lizensierte Beckenbodentrainerin lege ich meinen Fokus daher auf die Stärkung Deines Beckenbodens durch Sensibilisierung und Wahrnehmung, auf Kräftigungsübungen durch funktionales Ganzkörpertraining, sowie auf Dehnung und Mobilisation zu Beginn einer jeden Stunde. Ein bisschen Koordination darf natürlich nicht fehlen und lenkt zudem ganz wunderbar vom Mama-Alltag ab. Hier und da sind vielleicht auch ein paar überschüssige Pfunde hängengeblieben. Da hilft nur eins! Mit ein paar vorsichtigen kurzen Kardiointervallen zwischen den einzelnen Übungen werden wir den Fettstoffwechsel ankurbeln, um den lästigen Pölsterchen den Kampf anzusagen. Schnell wirst Du Deine starke Mitte wiederfinden und Dich von Stunde zu Stunde fitter fühlen. Der Spaß am Sport kommt dabei nicht zu kurz!
Zum Kurs darfst Du natürlich Dein Baby gerne mitbringen. Eine kleine Spielinsel in der Raummitte, mit Kissen, Decken, einem Spielbogen und einer kleinen Babyschaukel lädt dazu ein. Eins gleich vorweg: Die Babys sind kein Trainingstool! Und werden somit nicht planmäßig aktiv in die Rückbildung integriert. Du hast also etwas Zeit, um Dich nur auf Dich und Deinen Beckenboden zu konzentrieren. Während des Workouts, stehe ich Dir mit wachsamen Auge beiseite, um Dich bei der korrekten Übungsausführung zu coachen. Parallel kümmer ich mich liebevoll um die Babys - dem ein oder anderen wird in sechzig Minuten schon einmal langweilig. Damit der Sportkurs mit Baby nicht im Chaos endet und ich eine entsprechende Qualität gewährleisten kann, finden alle MamiSportKurse nur in kleinen Gruppen statt. Max. 8 Sportmamis mit Baby sind in einem Rückbildungskurs oder im sich anschließenden Kurs „MamiFit & BabyMit“.
Nach der kalten Wintersaison und sobald die Temperaturen die 16°C Marke knacken, finden die Sportkurse mit Baby an der frischen Luft, im Südpark Erfurt statt. Dafür musst Du keine Extras mitbringen. Ich kümmer mich um die Spielinsel der Babys, bringe Fitnessmatten mit und was sonst noch an Hilfsmitteln für die Rückbildungsgymnastik benötigt wird. Du brauchst nur angemessene bequeme Sportkleidung, ein Handtuch und ausreichend für Dich zu Trinken. Die Erfahrungen der letzten Jahre haben gezeigt, dass sich der Kinderwagen besser als eine Trage o.ä. eignet, um die Babys „im Ernstfall“ gut händeln zu können.
Mit der Rückbildungsgymnastik sollte i.d.R. nach der Nachsorgeuntersuchung (6-12 Wochen nach der Geburt) begonnen werden. Gebärmutter und Beckenboden sollten sich bis dahin schon gut zurück gebildet haben. Dafür holst Du Dir am besten grünes Licht von deinem Frauenarzt oder von Deiner Hebamme. Nach einer Sectio ist entsprechend etwas länger Sportpause angesagt, um den Heilungsprozess nicht zu beeinträchtigen.
